ЗАПОМНИ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:

• Пей больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов.

• Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве.

• Воду лучше пить кипяченую, остуженную до комнатной температуры, или негазированную минеральную. Следите, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.

• Сладкие напитки тоже пользы не приносят.

• В стоп-лист врачей попали и соки, влияющие на вязкость крови — гранатовый и виноградный. А вот апельсиновый и грейпфрутовый в летнюю пору вполне подойдут. Но лучше всего — чай или вода с лимоном.

​

РЕКОМЕНДОВАНО:

1. Избегать прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени.

2. По возможности ограничить время нахождения на улице.

3. Для защиты от жары носить головной убор. Ходить с зонтиком, не нужно этого стесняться. Зонтик прекрасно защищает от солнечных лучей.

4. Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара — это уже нагрузка на сердце и сосуды.

5. Доказано, что и умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе. Недаром в жарких странах придумали сиесту. Время, когда особенно жарко, больше 33°С — приблизительно с 12 до 5 вечера. Работоспособность организма снижается, таким образом организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом помогать.

6. Носить светлую просторную одежду.

7. Использовать солнцезащитную косметику.

​

ЕЩЁ ПАРУ СОВЕТОВ:

1. Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов.

2. Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.

3. Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени.

4. Находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.